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내가 생각하는 것들195

뭔가 모르게 지치고 스트레스 받는 날. 스트레스 해소 음식들 희한하게 수요일은 너무 달려온 월화요일 때문일까뭔가 지치고 스트레스를 받는 날이다. 이럴 땐 기분을 좋게 만들어주는 스트레스 해소 음식들을 먹어 줘야 하는데..괜히 옆 사람들한테 화내지 말고 음식으로 풀어보자.🍫 1. 다크 초콜릿효과: 코코아에 들어 있는 플라보노이드가 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮춰줌.추가 플러스: 세로토닌 분비를 도와 기분 좋아짐. 🍵 2. 따뜻한 차 (특히 캐모마일, 녹차)효과: 따뜻한 온도 자체도 마음을 안정시키고, 녹차 속 L-테아닌이 긴장을 완화시킴. 🍚 3. 복합 탄수화물 (현미, 귀리, 고구마 등)효과: 세로토닌 생성 촉진 → 기분 안정.예시 메뉴: 고구마 구이, 현미밥에 반찬 곁들이기. 🍌 4. 바나나효과: 트립토판 + 마그네슘 함유 → 근육 이완 + 기분 개선... 2025. 4. 16.
저속노화에 관한 모든 것. 느리게 나이 먹기 “저속노화(低速老化)“는 말은 말 그대로 노화의 속도를 늦추는 것을 의미한다. 생물학적으로 노화는 세포, 조직, 장기 기능이 점점 저하되는 자연스러운 과정이지만, 그 속도를 조절하는 건 어느 정도 가능하기 때문에 여러분야에서 저속 노화에 대한 여러가지 방법들을 제시하고 있다.뭐 뷰티 업계에서야 아예 동안피부 동안 얼굴을 이야기 한지 오래 되었고이제는 생물학적 관점에서의 진정한 저속노화 느리게 나이먹는 방법에 대한 관심이다. 기대수명이 연장되면서 이제 100세 시대라고 하고실제로 90세가 넘게까지 살고 계신 노인분들이 주변에 흔히 보인다. 하지만, 수명이 연장되는 것의 문제는노인으로서 너무 오랫동안 살아야 한다는 것이다. 그러기에 저속 노화 느리게 나이먹는 것에 대해서는 우리가 생각하지 않을 수 없는 부.. 2025. 4. 16.
40대 남성과 여성을 위한 영양제. 이제 영양제가 필요할 나이 이제 어엿한 40대아이챙기고 가족 챙기고 일 하느라 정말 나 챙길 시간이 없다. 그러다 보니 자꾸 자꾸 약해지는 체력꾸준히 운동을 하면 좋겠지만 참 쉽지 않은 요즘그래도 영양제라도 꾸준히 먹으면서 부족한 영양소를 챙겨봐야 겠다. 건강 관리가 특히 중요해지는 시기.성별에 따라 필요한 영양소가 조금씩 다르므로 무턱대고 먹는 것보다 건강검진을 통해 필요한 영양분을 제대로 섭취하는 것이 현명할 것이다. 40대 여성을 위한 영양제 1. 칼슘과 비타민 D이유: 40대부터 급격히 감소하는 에스트로겐으로 인해 골밀도가 떨어지기 시작한다권장량: 칼슘 1,000-1,200mg/일, 비타민 D 800-1,000IU/일효과: 골다공증 예방, 뼈 건강 유지2. 오메가-3 지방산이유: 심혈관 건강 지원, 염증 감소, 인지 기.. 2025. 4. 15.
도로 위 주정차와 관련된 색깔 선 총 정리. 황색선, 하얀선 등 얼마 전 날라온 버스주정차금지구역 주차 위반 딱지사실 주말이라 해당이 되지 않는 줄 알았는데이 곳은 24시간 365일 버스 주정차금지되는 곳이라는...끙 오늘 도로 위 주정차와 관련된 색깔 선 총정리해서앞으로는 이런 건 모두 받지 않기를.... 바래보며... ✅ 기본 개념 정리하얀선 (흰색선): 보통 일시 정차 또는 주차가 가능한 구간.황색선 (노란선): 일정 시간 이상 정차나 주차가 금지되는 구간. 🚗 하얀선 종류와 의미1. 흰색 실선정차 및 주차 모두 가능.예) 도로변의 주차 가능 구역, 갓길2. 흰색 점선주차는 가능하지만, 단시간 주차만 허용. (지역에 따라 다름)일시 정차 정도로만 사용하는 게 안전합니다.🚫 황색선 종류와 의미1. 황색 점선 (노란 점선)주차 금지 / 정차는 허용즉, 잠깐 정차.. 2025. 4. 14.
어릴 때 부터 함께 성장하는 법을 배우는 방법 - 초등학교 봉사활동 작년부터 일주일에 한번씩 내가 살고 있는 동네 소식을 문자로 받고 있는데올 초 가족단위 봉사활동 프로그램이 있다는 소식을 받았다. 사실 살기 바쁘다는 이유로 봉사활동을 해 본지도 너무 오래됐고아이들도 이번 기회에 봉사활동의 의미와 활동을 통해 좀 느끼는 게 있으면 좋겠다 싶어서 우선 신청을 해 봤다.  그리고 잊고 있었는데얼마 전 연락이 왔다.4월 12일 봉사활동 발대식에 참여할 수 있냐고..그래서 어제 아이들과 같이 발대식에 참여했다.이제부터 매 달 한번씩 만나 봉사활동을 하고 함께 하는 가족들과 협력을 하는 활동들을 할텐데앞으로의 활동들이 기대가 된다.  사실 아이가 어리다고삶이 바쁘다고주위를 돌아보지 못한게 사실이다. 어릴 땐 교회에서 혹은 학교에서 봉사활동을 하곤 했었던 것 같은데..그렇게 생각해.. 2025. 4. 13.
찬 물 vs 뜨거운 물. 샤워할 때 어떤 온도의 물이 좋을까? 요즘 제니도 한다는 '콜드 플런지' 때문일까?어떤 온도로 샤워 혹은 세수를 해야 좋을까에 대한 여러 의견들이 있다. 물론 당연히 목적에 따라 물의 온도는 달라져야 겠지만기본적으로 찬 물과 뜨거운 물 샤워는 거의 민초파와 반민초파와의 대결구도처럼 치열한데각각의 효과를 살펴보자.🧊 찬물 샤워 (Cold Shower)✔️ 장점혈액순환 개선찬물에 닿으면 혈관이 수축했다가 다시 확장되면서 혈류가 활발해지고 혈액순환이 좋아진다.면역력 향상연구에 따르면 꾸준한 찬물 샤워는 백혈구 수치를 증가시켜 면역 체계가 강화될 수 있다고 한다.피로 회복 및 근육 회복운동 후 찬물 샤워나 냉찜질은 근육통을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움을 준다.정신 각성몸이 차가운 물에 노출되면 아드레날린이 분비돼서 기분이 맑아지고 정신이 또렷.. 2025. 4. 11.
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