728x90 반응형 맛난 세상/평생 건강한 다이어트6 명절 이후 급하게 찐 살 급하게 빼기 명절 살… 그건 전 국민 공통 고민 😅다행히 명절 직후의 살은 대부분 부기 + 탄수화물·염분 과다로 인한 일시적 체중 증가라,1~2주만 집중관리하면 꽤 빠르게 빠지기 때문에명절 직후 관리가 제일 중요하다. ⚡ 명절 이후 살 급하게 빼는 핵심 5단계(단, 건강 해치지 않는 선에서 “급하게”가 핵심!) ① 첫 3일: “부기 빼기” 집중👉 체중의 1~2kg은 부기일 가능성이 높다.물 많이 마시기: 하루 2L 이상 (염분 배출 위해)탄수화물 줄이기: 흰쌀, 떡, 과자 → 현미, 채소로 대체국물 음식 금지: 찌개, 라면, 국밥 = 염분 덩어리오이, 바나나, 미나리, 호박 등 이뇨작용 있는 음식 섭취가볍게 땀 빼기: 반신욕, 조깅, 빠른 걷기 30분➡️ 이렇게 하면 3일 내 1~2kg은 쉽게 빠진다. ② 4~7.. 2025. 10. 10. 요즘대세는? 슬로우 러닝 vs 일반 러닝 요즘 대세는 슬로우 러닝과연 슬로우 러닝이 뭘까? 그냥 천천히 달리기만 하면 되는 걸까? 슬로우 러닝은 속도보다 자세와 지속 가능성에 중점을 둔 부담 없는 달리기 운동법이다.🏃♂️ 슬로우 러닝이란?항목설명🧾 정의일반 조깅보다 훨씬 천천히, 자연스러운 호흡을 유지하며 지속할 수 있는 속도로 달리는 것📉 목적기록 향상보다 건강 증진, 체력 강화, 운동 습관 형성에 초점🧠 원칙"빨리 달리는 것보다 꾸준히 달리는 것이 더 중요하다"는 철학 기반 🚶 슬로우 걷기 vs 슬로우 러닝 vs 일반 러닝구분슬로우 걷기슬로우 러닝일반 러닝속도시속 3~4km시속 6~8km시속 8km 이상호흡매우 편안함말하면서 뛸 수 있음숨이 차기 시작착지 방식뒤꿈치중간 or 앞발다양함칼로리 소모낮음중간~높음높음지속 가능성매우 높음.. 2025. 9. 24. 다이어트에 간식 없인 못 버틴다?! 다이어트 참 먹을 간식이 없다기 보다맛있는 간식을 찾기 어렵다. 하지만 꼭 필요할 때가 있으니 평상시에 알아놓고 그래도 입맛에 맞는 것으로 미리 준비해 놓고 있으면 폭식이나 과식 혹은 일반식에 대한 유혹을 떨쳐낼 수 있다. 얼마전 전참시에 나온 한지은은 다이어트 간식으로두부과자와 아몬드 빵, 고구마 누룽지를 꼽았고신혜선은 다이어트 최애 간식으로 돼지껍데기 과자를 꼽기도 했다. 결국은 모두 나트륨을 최대한 줄인 단백질들그렇다면 요즘 트렌드에 맞춰 영양가가 높고 간편하게 먹을 수 있는 간식은 어떤 것들이 있을까?✅ 요즘 인기 있는 다이어트 간식 1. 그릭요거트 + 견과류/과일 토핑 • 단백질이 풍부하고, 소화도 잘 된다. • 딸기, 블루베리, 무가당 그래놀라를 살짝 곁들이면 디저트처럼 .. 2025. 9. 18. 다이어트와 저속노화를 위한 밀가루 대체 면 총 집합!! 어릴 때부터 밥은 안ㄴ 먹어도 면은 꼭 먹는 면순이들 (바로 나!!)빵 없이는 못 사는 밀가루파들 (바로 나!!)이제 다이어트와 저속 노화를 위해 밀가루를 포기할 때가 되었다.물론 밀가루가 맛있다. 다른 무엇보다도 하지만 요샌 이 밀가루를 대체해도 될 만큼의 건강한 면들이 많이 나왔다. 초기 대체 면이 나왔을 때만 해도 맛이 너무 없어서 이거 어떻게 먹어 이 지경이었지만지금은 맛도 그럴듯 해서 혹은 더 고소하고 맛있어서 밀가루 면을 구지 먹지 않아도 될 경지 바로 밑까지는 온 것 같다. 그렇다면 밀가루 면 대신 건강하거나 저탄수화물, 글루텐프리 식단을 지향하는 사람들이 선택할 수 있는 다양한 대체 면류는 어떤 것들이 있을까?🌾 1. 통밀면 (Whole Wheat Noodles)주성분: 100% 통밀가.. 2025. 9. 3. 등산 vs 러닝. 다이어트에 적합한 운동은? 아직도 낮엔 30도를 넘나드는 더위와 사투를 벌이고 있지만..그래도 아침 저녁이 선선한 절기상 가을이 도래했다.올 여름 더워서 열심히 먹어댔던 맥주와 집에선 있을수 없어 여기저기 돌아다니며 먹었던 맛집 칼로리들을 이제는 작별할 때가 된 것 같다^^ 그렇다면 요즘 대세인 다이어트 방법은 뭘까?바로 등산과 러닝등산과 러닝의 다이어트 효과에 대해서는 이야기가 분분한데 둘 다 칼로리 소모가 크고 체지방 감량에 효과적이지만, 운동 목적과 체력 상태에 따라 적합도가 달라진다고 한다. 그렇다면 등산 vs 러닝 어떤 차이가 있을까? 등산 vs 러닝🔥 칼로리 소모량 비교 (체중 65kg 기준, 1시간 운동 시 평균치)• 러닝(시속 810km, 가볍게 조깅중간 강도) : 약 500~700kcal• 등산(평지~중간 경사.. 2025. 8. 31. 건강에 좋다고 여겨지지만 의외로 건강을 해치는 식재료/음식 건강에 좋다고 여겨지지만, 과용하거나 잘못 섭취할 경우 오히려 해가 될 수 있는 식재료나 음식이 꽤 많다. 실제로 나도 평생 다이어트를 하는 입장에서(^^) 잘못된 방법으로 다이어트를 하기도 해서 오히려 몸이 안 좋아지는 경험도 했었는데이런 내용들은 꼭 알아놔야 할 것 같다. 의외로 건강 해치는 식재료/음식 🥗 1. 샐러드 드레싱 (특히 저지방 드레싱)왜 해로운가?"저지방"이라 표기된 드레싱은 실제로 설탕이나 나트륨이 과도하게 들어 있는 경우가 많다.영향: 혈당 상승, 체중 증가, 대사 질환 위험 🥤 2. 다이어트 음료 (제로칼로리 음료)왜 해로운가?인공 감미료(아스파탐, 수크랄로스 등)가 장내 미생물 불균형을 일으킬 수 있고, 식욕을 자극할 수 있음.영향: 인슐린 저항성, 대사 이상, 장 건강 악화.. 2025. 8. 20. 이전 1 다음 728x90 반응형
