겨울철 살 빠지는 운동

이제 겨울이다. 
밖에서 운동하기 쉽지 않은
오늘은 영하 2도에 체감온도 영하 8도 
도저히 밖에서 운동이 쉽지가 않다. 
단순히 기온 때문일까?
겨울엔 내 몸을 보호하기 위해 자연스럽게 지방이 더 쌓이는 느낌이 드는데..

겨울엔 체온이 쉽게 떨어져 몸이 굳기 때문에 짧고 강도는 적당하며, 
실내에서 꾸준히 할 수 있는 운동이 가장 효과적으로 살이 빠진다.
아래는 겨울에 특히 잘 맞는 살빼기 전용 루틴들 어떤 것들이 있을까?!

 

 

 

❄️ 겨울에 살빼기 좋은 운동 BEST

1) 실내 유산소 운동

춥지 않아서 꾸준히 하기 좋고 칼로리 소모가 빠름
• 실내 자전거: 무릎 부담 적고 20–30분만 해도 효과
• 스텝퍼/계단 오르기: 10분만 해도 하체·엉덩이 사용량 ↑
• 실내 빠르게 걷기, 제자리 걷기: TV 보면서도 가능
• 줄넘기: 공간만 되면 칼로리 효율 최고

2) 전신 근력 + 유산소 섞인 홈트

실내에서 체온 올라가고 지방 연소에 최적
• 스쿼트
• 런지
• 버피(하프 버피도 OK)
• 마운틴 클라이머
• 점핑잭

→ 이런 전신 운동은 겨울처럼 움직임 적은 시즌에 특히 체중 감량 효과가 큼.

3) HIIT (10분 버전)

짧고 빠르게 지방 태움
(20초 운동 / 10초 휴식 × 8, 총 4분 / 2라운드)

추천 동작
1. 점핑잭
2. 마운틴 클라이머
3. 스쿼트
4. 버피 or 하이니즈

10분만 해도 땀 나고 체온 올라서 겨울에 딱!

 

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❄️ 겨울용 살빼기 루틴 (초보–중급 공용)

 

🔸 25분 홈트 루틴

✔ 준비(3분)
• 제자리 걷기
• 팔 돌리기
• 가벼운 스트레칭

✔ 본 운동(18분)
(40초 운동 + 20초 휴식 × 3세트)
1. 스쿼트
2. 점핑잭
3. 런지
4. 마운틴 클라이머
5. 하프 버피
6. 플랭크 30초

✔ 마무리(4분)
• 허벅지·둔근·종아리 스트레칭

❄️ 겨울에 살 빠지기 잘 되게 만드는 습관

• 실내 체온 올린 뒤 운동 시작 → 부상 예방 + 지방 연소 ↑
• 운동 후 따뜻한 물/차 마시기 → 몸이 더 편하게 회복
• 저녁 늦게 과식 피하고, 1~2시간 일찍 자면 살 빠지는 속도 확 차이
• 주 3~4회만 꾸준히면 2~4주 후 확실히 체감