명절 이후 급하게 찐 살 급하게 빼기

명절 살… 그건 전 국민 공통 고민 😅

다행히 명절 직후의 살은 대부분 부기 + 탄수화물·염분 과다로 인한 일시적 체중 증가라,

1~2주만 집중관리하면 꽤 빠르게 빠지기 때문에

명절 직후 관리가 제일 중요하다.

 

⚡ 명절 이후 살 급하게 빼는 핵심 5단계

(단, 건강 해치지 않는 선에서 “급하게”가 핵심!)

 

① 첫 3일: “부기 빼기” 집중

👉 체중의 1~2kg은 부기일 가능성이 높다.

• 물 많이 마시기: 하루 2L 이상 (염분 배출 위해)
• 탄수화물 줄이기: 흰쌀, 떡, 과자 → 현미, 채소로 대체
• 국물 음식 금지: 찌개, 라면, 국밥 = 염분 덩어리
• 오이, 바나나, 미나리, 호박 등 이뇨작용 있는 음식 섭취
• 가볍게 땀 빼기: 반신욕, 조깅, 빠른 걷기 30분

➡️ 이렇게 하면 3일 내 1~2kg은 쉽게 빠진다.

 

② 4~7일: “체지방 태우기” 구간

부기 빠진 뒤부터는 지방 공략 단계 🔥

• 공복 유산소 운동 추천
  - 아침 식전 30~40분 빠르게 걷기 or 달리기, 땀보다 

        - 땀보다 심박수 110~130 유지가 중요

• 단백질 중심 식단
  - 닭가슴살, 두부, 생선, 계란 등 단백질 많은 식단 먹기
• 저녁 7시 이후 금식 (간헐적 단식 16:8)
  - 공복시간을 늘리면 지방연소 효과가 큼 

➡️ 1주일이면 체중 2~3kg 감량 가능 (물+지방 포함)

 

③ 식단 예시 (하루 기준)

 

 

④ 피해야 할 것

🚫 떡, 전, 과일주스, 맥주, 라면, 국물요리

🚫 하루 한 끼 굶는 대신 폭식

🚫 단기간에 체중 빠진다고 운동 끊기

 

⑤ 유지 팁

• 1주일 후부터는 운동 강도를 조금씩 올려야 요요 방지
• 체중보다 거울·옷핏을 지표로 보기
• 하루 7000보 이상 + 단백질 충분히 유지

 

💡 요약 한줄

👉 “물 빼기 3일 + 지방빼기 4일” = 1주일 2~3kg 감량 가능

(단, 명절 직후의 살이라면 훨씬 더 쉽게 빠진다. 우선 찐 만큼만 뺀다고 생각하고 화이팅)