다이어트에 간식 없인 못 버틴다?!

다이어트 참 먹을 간식이 없다기 보다
맛있는 간식을 찾기 어렵다.
하지만 꼭 필요할 때가 있으니 평상시에 알아놓고 그래도 입맛에 맞는 것으로 미리 준비해 놓고 있으면
폭식이나 과식 혹은 일반식에 대한 유혹을 떨쳐낼 수 있다.

얼마전 전참시에 나온 한지은은 다이어트 간식으로
두부과자와 아몬드 빵, 고구마 누룽지를 꼽았고
신혜선은 다이어트 최애 간식으로 돼지껍데기 과자를 꼽기도 했다.
결국은 모두 나트륨을 최대한 줄인 단백질들

출처: 한지은 SNS

신혜선의 다이어트 간식

그렇다면 요즘 트렌드에 맞춰 영양가가 높고 간편하게 먹을 수 있는 간식은 어떤 것들이 있을까?

✅ 요즘 인기 있는 다이어트 간식

      1. 그릭요거트 + 견과류/과일 토핑

       • 단백질이 풍부하고, 소화도 잘 된다.
• 딸기, 블루베리, 무가당 그래놀라를 살짝 곁들이면 디저트처럼 즐길 수 있다.

2. 단백질바 / 단백질볼

• 예전보다 맛있게 나온 제품이 많아서 과자 대신 먹기 좋다.
• 카카오, 땅콩버터 맛 같은 ‘디저트형 단백질바’가 요즘 인기.

3. 구운 병아리콩(치카피, 로스티드 치크피)

• 바삭한 식감 덕분에 과자 대체품으로 좋다.
• 단백질, 식이섬유 풍부 → 포만감 오래감.

4. 저칼로리 아이스크림 (ex. 죠스팝, 젤라또 대체 브랜드)

• 단백질 강화된 아이스크림이 많이 출시돼서, 죄책감 덜고 달달하게 즐길 수 있다.

5. 두부/곤약 간식

• 곤약젤리, 곤약빵, 두부과자 등은 MZ세대 다이어터 사이에서 인기.
• 칼로리 낮고 식이섬유가 많아서 ‘입 심심할 때’ 딱.

6. 말린 채소칩 (에어프라이어형)

• 고구마칩, 케일칩, 주키니칩 등은 기름기 거의 없이 바삭해서 과자 대체용으로 굿.

7. 고단백 치즈 스낵

• 건조 치즈칩(예: 퀘스트 치즈크리스프) → 단백질 풍부하고 고소한 맛.

🏪 편의점 다이어트 간식 추천

✅ 단백질/포만감 위주

1. 그릭요거트 (풀무원, 빙그레, 매일 등 무가당 라인)
• 무가당 제품에 과일 조금 곁들이면 배가 든든.
2. 프로틴바 / 프로틴쿠키
• GS25: 머슬밀크 프로틴바, 스파클링 프로틴
• CU: 단백질 쿠키, 닥터유 단백질바
3. 삶은 계란(란쥬, 하루단백질 등)
• 껍질 벗겨져 있어서 바로 먹기 편하다.

✅ 칼로리 낮은 간식

4. 곤약젤리 (헬시그루, 이지컷 곤약젤리 등)
• 5~7kcal 정도, 식이섬유 덕분에 포만감.
5. 구운 병아리콩, 렌틸콩 스낵
• 바삭하면서 단백질+식이섬유 보충.
6. 채소칩 / 김스낵
• 오븐이나 에어 구이로 만든 제품이 많아 칼로리 낮음.

✅ 디저트형 다이어트 간식

7. 저칼로리 아이스크림 (탐스제로, 나뚜루 라이트, 빙그레 더:단백 아이스크림)
• 단백질 추가된 라이트 아이스크림 인기.
8. 닭가슴살 큐브/스낵 (허닭, 굽네, 랩노쉬 브랜드)
• 매운맛/치즈맛 등 간식처럼 즐기기 좋다.



👉 정리하면, 출출할 때 가볍게 → 곤약젤리/채소칩,
든든하게 단백질 채우고 싶을 때 → 삶은 계란/프로틴바/닭가슴살 간식
달달함 땡길 때 → 저칼로리 아이스크림/그릭요거트 추천.