본문 바로가기
728x90
반응형

분류 전체보기521

저녁밥 추천. 밥 지을 때 요거 하나만 더 넣어도!! 저녁밥 준비할 시간밥을 지을 때 같이 넣으면 간단하게 맛도 좋고 영양도 챙길 수 있는 재료들을 종류별로 정리해 봤다. 밥 지을 때 같이 넣기 좋은 재료 🫘 콩류 (단백질 & 식이섬유 ↑)검은콩, 서리태, 병아리콩, 렌틸콩→ 밥에 씻은 콩을 함께 넣고 지으면 고소하고 식감이 좋으며 단백질과 영양도 풍부.※ 단단한 콩은 미리 2~3시간 불려두면 더 부드럽게 익는다. 🍠 뿌리채소 & 곡물류고구마 / 단호박: 깍둑 썰어 넣으면 자연스러운 단맛과 포만감.우엉 / 연근: 얇게 썰어 넣으면 향긋하고 식이섬유 풍부.찰보리, 기장, 조, 수수, 율무 등 잡곡: 현미와 함께 넣으면 씹는 맛과 영양 ↑.※ 잡곡은 물을 조금 더 넉넉히 넣어야 부드럽게 익는다. 🌿 나물 및 채소시래기 (무청 말린 것): 씻어서 넣으면 .. 2025. 7. 1.
문화비 소득공제 확산으로 다시 한번 생각하게 되는 소득공제. 2025년 7월 1일부터 문화생활뿐 아니라 체육시설 이용료에도 문화비 소득공제가 확대되어 연일 검색어에 오르고 있다. 🧾 문화비 소득공제란?서적·공연·전시·영화·신문 구독 등 문화 지출에 대해 일정 비율만큼 소득공제해 주는 제도.기존 기본 카드공제 외에 연간 300만 원 한도로 추가 공제 가능 ✅ 2025년 7월부터 추가된 항목: 체육시설 이용료항 목대 상제 외체육시설 이용료등록된 헬스장, 수영장, 공공체육·종합체육시설PT, 필라테스, 요가, 골프연습장 등 교습 비대상자총급여 7,000만 원 이하 근로소득자프리랜서·사업소득자 제외공제율지출액의 30% 공제한도기존 문화비 포함 연간 300만 원 내에서 기존에는 체력단련장·수영장만 대상이었으나, 공공체육시설 및 종합체육시설까지 확대 ?.. 2025. 7. 1.
폭염주의보 직장인/알바생/학생 쿨링템 여름철 아침 출근 준비부터 땀과의 전쟁이 시작된다.에어컨 잔뜩 틀고 어떻게 나가는 것까진 괜찮은데 이동하는 동안 또 직장내에서 또 밥먹으러 나와서..암튼 밖은 위험하다.폭염주의보에 따른 직장인/알바생/학생을 위한 실용 쿨링템을 상황별로 추천해 본다.⸻☀️ 출근 전/준비 단계 1. 쿨링 미스트 or 쿨링 패드• 추천템:• 라운드랩 자작나무 수분 패드• 에스트라 테라크네 쿨링 토너 패드• 활용팁: 세안 후나 메이크업 전, 몸 접히는 부분에 닦으면 체온 살짝 내려간다.2. 쿨링 스프레이 (바디용)• 추천템:• 아리얼 바디 미스트 쿨링에디션• 토니모리 바디 쿨링 미스트• 활용팁: 옷 입기 전 겨드랑이, 등, 목덜미에 가볍게 분사.⸻🧊 출근길 (대중교통/도보용)3. 휴대용 미니 선풍기• 추천템:• 샤오미 3세대.. 2025. 7. 1.
초등학생 영양 간식. 심지어 함께 만들수 있는?? 초등학생에게 좋은 영양 간식은 성장기 어린이의 건강한 발달을 도우면서도 맛있고 먹기 쉬워야 한다.거기에 재미있기까지 하면 더할나위 없다. 아이도 좋아하고 만들기도 편한 초등학생 영양 간식은?? ⸻✅ 과일 & 채소 간식• 사과, 바나나, 포도, 딸기 등 제철 과일• 천연 당분과 비타민이 풍부하다.• 방울토마토, 오이 스틱, 당근 스틱• 식이섬유와 비타민이 풍부하고, 칼로리가 낮아요.• 과일 + 요거트• 과일에 플레인 요거트를 곁들이면 칼슘까지 보충 가능.⸻✅ 유제품 기반 간식• 치즈 큐브• 칼슘과 단백질이 풍부.• 그릭 요거트• 단백질과 유산균이 많아 장 건강에 좋다.• 우유 또는 두유• 성장기 어린이에게 필수적인 칼슘을 공급해요.⸻✅ 통곡물 & 단백질 간식• 삶은 달걀• 단백질과 비타민이 풍부.• 통밀 .. 2025. 6. 30.
내 몸은 내가 지켜야 한다. 호신술 & 호신용품 하루가 다르게 쏟아지는 묻지마 폭행 살인들.언제 어떤 위협에 노출 될지 모른다는 생각에 더욱 걱정이 되는 요즘이다. 어제도 신림동 빌라에서 흉기 난동으로 한 사람이 죽도 두 사람이 다쳤다. 심지어 면식범이 아니라는게 더 충격적이다. 이렇게 묻지마 식의 사건들이 폭증하는 요즘내 몸은 내가 스스로 지킬 수 있어야 하겠다. 단순 성별을 떠나 나를 지킬 수 있는 방법 어떤 것들이 있을까? 🔰 1. 위험한 상황 실용적인 호신술호신술은 단순히 싸우는 기술이 아니라, 위협에서 벗어날 수 있는 능력을 키우는 것이 핵심. ✅ 추천 호신술 종류호신술 종류 크라브 마가 (Krav Maga)실전 위주의 이스라엘 군대식 호신술빠르고 단순한 동작으로 상대 제압 가능브라질리언 주짓수 (BJJ)몸집이 작은 사람이 큰 상대를 제압하.. 2025. 6. 30.
열대야를 이겨내는 방법 사람 &반려동물 아직 제대로 장마도 지나지 않았는데 전국적으로 곳곳 열대야가 시작된다고 한다. 열대야란 밤의 온도가 25도 이상 유지되는 무더운 날씨로, 수면을 방해하고 컨디션을 망치기 쉬운 날씨를 말한다.열대야를 이겨내는 방법 생활습관, 환경 개선, 음식 등 카테고리별로 정리해 보자. 열대야를 이겨내는 방법(사람)⸻🌬️ 1. 실내 온도 낮추기✅ 선풍기·에어컨 똑똑하게 쓰기• 선풍기 방향: 사람을 직접 향하게 말고, 창문 쪽 또는 천장 방향으로 틀어 공기 순환 유도.• 에어컨 절전 팁 - 수면 모드 또는 타이머 설정 (2~3시간 작동) - 26~28도 사이로 맞추고 선풍기 병행• 외출 중엔 커튼 닫기, 미리 냉방✅ 얼음 활용• 얼음 물통+선풍기: 선풍기 앞에 얼음 물통을 두면 즉석 에어쿨러 효과!• 찬물 샤.. 2025. 6. 29.
728x90
반응형

티스토리툴바