항상 고민되는 식사메뉴. 아이와 함께 할 이번 일주일 음식 메뉴~

 

아이 있는 집을 위한 일주일 저녁 메뉴

영양 균형을 맞추면서도 아이들이 좋아할 수 있는 부드럽고 자극적이지 않은 메뉴, 편식 방지,

무엇보다 간단한 조리방법을 고려한 

이번주 저녁 메뉴

 

 

🍽 아이 있는 집

 

월요일

• 🥘 소고기미역국
• 🍳 계란말이
• 🍚 밥 + 깍두기
• ✅ 철분·단백질 보충 / 아이 입맛에도 잘 맞는 국

 

화요일

• 🍗 닭다리살 간장조림
• 🥦 브로콜리 마요소스
• 🍚 밥 + 김자반
• ✅ 단짠단짠 간장양념은 아이들이 좋아해요

수요일

• 🍝 크림스파게티 (시판 소스도 괜찮고 우유를 넣고 만든 소스)
• 🥬 양상추&방울토마토 샐러드
• 🧃 과일주스 or 바나나
• ✅ 변화 주기 좋은 서양식 / 칼슘 & 탄수화물 보충

 

목요일

• 🍲 두부김치찌개 (맵지 않게)
• 🐟 고등어구이 (또는 연어구이)
• 🍚 밥 + 나물무침(시금치 등)
• ✅ 단백질, 오메가-3 보충 / 생선 좋아하는 아이에게 딱

 

금요일

• 🍖 돈까스 or 치킨까스
• 🥕 감자볶음 + 옥수수콘
• 🍅 방울토마토 + 밥 or 식빵
• ✅ 주말 앞두고 즐겁게 먹는 메뉴

 

토요일

• 🍙 김밥 (야채/햄/치즈 등 다양하게)
• 🍜 잔치국수 (맵지 않은 멸치육수)
• 🍉 과일
• ✅ 함께 만들며 즐기는 메뉴 / 주말 점심과 겸용 가능

 

일요일

• 🍛 카레라이스 (감자/당근/소고기/브로콜리 등)
• 🥒 오이피클 or 깍두기
• 🍮 요거트 or 푸딩 디저트
• ✅ 편식 걱정 없는 한 그릇 메뉴 / 야채도 골고루

 

TIP!!!

1. 어릴 때 다양한 걸 접해봐야 확실히 편식이 없다. 

이것 저것 다양한 조리법을 통해 아이들이 재미있는 식사시간이 되도록 만들어 주자

2. 예쁜 데코레이션을 하는 것도 음식 맛을 돋구는 한 방법!!

카레 하나를 하더라도 알록달록한 채소를 넣고, 간식으로 요거트를 주더라도 함께 먹을 수 있는 채소스틱이나 과일을 준비해

아이들이 직접 잘라서 넣어 보기도 하고 다양한 맛도 느껴보면서 즐길 수 있는 시간을 주자

3.  엄마도 힘들다. 식단의 조리법은 간단하게 대신 하나의 접시에 담아 설거지 거리를 줄이자. 

요리도 일이다. 식판이나 큰 접시를 이용해 원 플레이트 식단을 활용하자. 

 

 

 

 

고민하지 말고 이번주 메뉴 고고고