초등학생 영양 간식. 심지어 함께 만들수 있는??

 

초등학생에게 좋은 영양 간식은 성장기 어린이의 건강한 발달을 도우면서도 맛있고 먹기 쉬워야 한다.

거기에 재미있기까지 하면 더할나위 없다. 

아이도 좋아하고 만들기도 편한 초등학생 영양 간식은??

 

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✅ 과일 & 채소 간식
• 사과, 바나나, 포도, 딸기 등 제철 과일
• 천연 당분과 비타민이 풍부하다.
• 방울토마토, 오이 스틱, 당근 스틱
• 식이섬유와 비타민이 풍부하고, 칼로리가 낮아요.
• 과일 + 요거트
• 과일에 플레인 요거트를 곁들이면 칼슘까지 보충 가능.

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✅ 유제품 기반 간식
• 치즈 큐브
• 칼슘과 단백질이 풍부.
• 그릭 요거트
• 단백질과 유산균이 많아 장 건강에 좋다.
• 우유 또는 두유
• 성장기 어린이에게 필수적인 칼슘을 공급해요.

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✅ 통곡물 & 단백질 간식
• 삶은 달걀
• 단백질과 비타민이 풍부.
• 통밀 샌드위치 (치즈, 달걀, 닭가슴살 등)
• 포만감이 크고 균형 잡힌 영양 제공.
• 오트밀 바 or 에너지바 (설탕 적은 것)
• 간편하면서도 포만감 있는 간식.

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✅ 간편한 홈메이드 간식 아이디어
• 고구마 찜 or 구이
• 식이섬유와 비타민 A가 풍부.
• 과일꼬치
• 여러 과일을 꼬치에 꽂아 재미있게 먹을 수 있어요.
• 미니 주먹밥
• 김, 참치, 치즈 등을 넣어 작게 만들어주면 아이가 좋아해요.

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간식 선택 팁
• 가급적 가공식품보다는 자연식품 위주로!
• 설탕, 나트륨, 인공첨가물이 적은 간식을 선택해야 한다.
• 간식도 끼니 사이에 주는 것이 좋다. (식사 대체 금지)

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그렇다면 시간이 날 때 아이들과 함께 만들 수 있는 간단하고 건강한 간식 레시피는 어떤 것들이 있을까?

요리 놀이처럼 재밌게 만들면서 영양도 챙길 수 있는  😊

끝나고 나면 엄마 아빠 엄지척을 볼 수 있는 재미있고 맛있는 영양가 있는 간식 레시피 3

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1. 🍌 바나나 롤토스트

간단한데 맛있고, 아이들도 쉽게 만들 수 있다!

재료:
• 식빵 (가장자리 제거)
• 바나나 1개
• 크림치즈 또는 땅콩버터 (선택)
• 달걀 1개
• 우유 2큰술
• 약간의 꿀 또는 메이플 시럽 (선택)

만드는 법:
1. 식빵을 밀대로 납작하게 민다.
2. 바나나를 반으로 잘라 식빵 위에 올리고, 말아주자.
3. 달걀과 우유를 섞은 계란물에 롤을 담궜다가,
4. 팬에 굽거나 에어프라이어에 180도에서 5~7분 굽는다.
5. 꿀이나 시럽을 살짝 뿌려 마무리!

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2. 🍡 과일 요거트 꼬치

색깔도 예쁘고, 아이들이 좋아하는 과일을 마음껏 고를 수 있다.

재료:
• 딸기, 키위, 포도, 바나나 등 과일
• 플레인 또는 딸기 요거트
• 꼬치 막대

만드는 법:
1. 과일은 먹기 좋은 크기로 잘라서 준비.
2. 아이들이 원하는 순서대로 꼬치에 끼우게 한다.
3. 접시에 담고 다양한 요거트에 찍어 먹는다.

👉 요거트를 살짝 얼려서 요거트 소스를 만들면 더 재미있고 맛있어 한다! 혹시 초코를 좋아한다면 카카오 함량 조금 높은 걸로 준비해서 녹여서 살짝 녹여서 찍어 먹게 하면 아이들 너무 좋아한다. 

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3. 🍙 미니 주먹밥 만들기

영양도 좋고, 만들면서 창의력도 키울 수 있는 간식.

재료:
• 밥
• 참치, 옥수수, 볶은 김치, 치즈, 김 등 다양한 토핑
• 소금 약간
• 김 또는 후리가케

만드는 법:
1. 밥에 소금 약간 넣고 잘 섞는다.
2. 다양한 재료를 소량씩 넣어 작은 주먹밥을 만든다.
3. 김이나 깨를 뿌려 마무리!

👉 아이들이 얼굴 모양, 동물 모양 등을 직접 만들게 해보자! 두시간이 훌쩍 지나있다.

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아이들과 뭐하고 놀까 고민하는 엄마아빠들을 위해

그리고 무엇을 먹일까 고민하는 엄마아빠들을 위해

재미있고 영양가 있고 간단하게 먹을 수 있는 영양 간식 

함께 만들어 보면 좋을 것 같다.