요즘 트렌드. 저속노화

 

저속노화란 말 그대로 노화의 속도를 느리게 한다는 이야기이다. 

어른들이 항상 하시는 말씀이 시간이 너무 빨리 간다 이런 말씀을 입에 달고 사시는데

나도 육아하랴 일하랴 정신이 없다보니 정말 어느새 시간이 빨리 가버린 느낌이다. 

 

하지만 지금은 백세시대

어차피 나이는 드는거지만 항상 마음만 젊을게 아니라 몸까지 젊어야 오래 살아도 덜 억울할듯

그렇다고 너무 바쁜 일상생활 중 

저속노화만 신경쓸 수는 없으니

생활 속에서 자연스럽게 실천하면서, 평소 루틴 속에 살짝 습관을 심어 넣는 방식이 가장 오래가지 않을까?

 

🌿 저속노화 실생활 루틴 예시

 

🌅 아침

• 기상 후 미지근한 물 한 컵 → 수분 보충, 신진대사 촉진.
• 5분 정도 스트레칭 → 혈액순환과 몸의 깨어남 도움.
• 아침 식사: 통곡물 + 단백질(달걀, 두부, 요거트) + 채소
  → 혈당 급상승 방지 + 뇌에 안정적인 에너지 공급.

 

🏃‍♀️ 낮

• 출근/등교 시 한 정거장 일찍 내려 걷기 → 유산소 운동 확보.
• 점심: 채소 비중 50% 이상 → 소화 부담 줄이고 항산화 성분 섭취.
• 커피 대신 녹차/허브티 → 카페인 과다 피하면서 항산화 효과.
• 오후 업무 중 1시간마다 자리에서 일어나 2~3분 걷기 → 혈당·혈압 안정.

 

🌇 저녁

• 퇴근길에 가볍게 장보기 → 무거운 장바구니를 들며 근력운동 효과
• 저녁 식사: 기름진 음식 대신 구운 채소 + 생선 or 두부 요리
• TV 보면서 간단한 근력 운동(스쿼트, 플랭크) → 별도 운동시간 필요 없음.

 

🌙 밤

• 자기 전 30분은 스마트폰 대신 독서나 명상 → 뇌 휴식 + 스트레스 완화.
• 7시간 숙면 확보 → 수면 부족은 노화 촉진의 가장 큰 원인 중 하나.

 

🧩 생활 속 소소한 습관들

• 계단 사용: 엘리베이터 대신 → 일상 속 근력·심폐 운동.
• 작은 접시 사용: 자연스럽게 식사량 줄이기 = 칼로리 과잉 예방.
• 친구·가족과 정기적인 만남: 사회적 교류 자체가 저속노화에 큰 도움.
• 피부 관리: 외출 시 자외선 차단제 습관화 → 피부 노화 예방.
• 감사 일기 쓰기: 긍정적 감정 = 스트레스 호르몬 감소.

 

✅ 핵심은 거창하게 계획하지 말고, 평소 행동을 살짝 바꾸는 것.

예: 엘리베이터 대신 계단 → “운동 습관”, 저녁에 책 10분 → “뇌 건강 습관” 이런 식.

 

 

자 오늘부터 우리 모두 저속노화!! 화이팅!!~