황사와 삼겹살. 황사 미세먼지에 좋은 음식/생활 습관

봄철이면 우리를 너무나도 괴롭히는 중국발 황사와 미세먼지

앞으로 더 심해지면 심해지지 덜해지진 않을텐데

 

그렇다면 황사와 미세먼지가 많은 날 우리는 어떤 생활 습관을 가져야 할까?

황사/미세먼지에 대응하는 우리의 생활습관

▶ 1. 외출 자제
황사나 미세먼지가 심할 때는 외출을 최소화하는 것이 좋다.

외출을 해야 할 경우 마스크를 착용하고, 되도록이면 실내 활동을 하는 것이 기관지 건강에 좋다.

▶ 2. 마스크 착용
외출 시 황사 마스크를 착용하여 미세먼지와 유해 물질이 호흡기를 자극하는 것을 방지하여야 한다.

기본적으로 KF80, KF94 마스크가 효과적이다.

▶ 3. 실내 공기 관리
실내에서는 공기청정기를 사용하거나, 창문을 닫고 외부 공기와의 접촉을 최소화하자.

또한 실내 공기 관리의 최적은 온도와 습도를 함께 적절히 관리하는 것이다. 

호흡기가 건조해지지 않도록 적절한 온/습도 관리가 필수이다. 

▶ 4. 수분 섭취 늘리기
황사로 인한 호흡기가 건조함을 방지하기 위해 물이나 차(녹차, 생강차 등)를 자주 마셔서 체내 수분을 유지하고,

목을 촉촉하게 유지하자

▶ 5. 음식 섭취
면역력을 높이는 음식을 섭취하는 것이 좋다. 배, 마늘, 생강, 꿀 등은 호흡기 건강에 도움이 될 수 있으며
기름진 음식이나 자극적인 음식은 호흡기에 자극을 주니 왠만하면 자제하자.

▶ 6. 외출 후 샤워 및 세안
외출 후에는 피부와 호흡기를 깨끗이 하기 위해 반드시 샤워를 하고, 얼굴과 손을 잘 씻는 것이 중요하다.

황사 먼지가 피부에 자극을 줄 수 있기 때문에 피부 관리도 신경 써야 한다.

▶ 7. 운동 시 주의
황사가 심한 날에는 외부에서 운동을 자제하고, 실내에서 가벼운 운동이나 스트레칭을 해야한다. 

▶ 8. 건강 상태 체크
황사 기간 동안 호흡기 질환이나 알레르기가 있는 사람은 증상이 악화될 수 있으므로,

증상이 나타나면 병원을 방문하여 적절한 치료를 받는 것이 중요하다.

그렇다면 황사/미세먼지가 많은 시기에는 어떤 음식을 먹어야 할까?

 

황사/미세먼지하면 떠오르는 음식, 삼겹살

사실 황사 하면 딱 떠오르는 음식은 삼겹살이다. 

전문가에 의하면 황사와 삼겹살이 직접적인 연관은 없지만, 

황사 시기에는 미세먼지와 유해물질이 공기중에 떠있기 때문에 호흡기 건강을 위해 삼겹살처럼 기름진 음식을 과도하게 섭취하는 것은 오히려 안 좋다고들 한다. 

하지만 그래도 기름기로 먼지를 빼는 것은 진리 중에 진리

황사와 미세먼지가 많은 날엔 이렇게 삼겹살을 먹어보자.

 

▶ 1. 채소와 함께 먹기

삼겹살을 채소와 함께 먹으면 기름진 음식을 보충하고, 비타민과 섬유질이 풍부한 채소가 면역력 향상에 도움이 된다.

▶ 2. 호흡기 건강 고려

삼겹살을 구울 때 나는 연기와 냄새가 호흡기에 자극을 줄 수 있으므로, 환기가 잘 되는 곳에서 먹자.

▶ 3. 음료 선택

삼겹살과 함께 마시는 음료도 중요하다. 물이나 차(예: 녹차, 생강차)와 함께 먹으면 기름진 음식을 소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 절대 차가운 물은 황사 때 같이 먹지 말자. 목을 넘어가던 기름기가 그대로 굳어 미세먼지랑 오랫동안 내 목에 남아있을 수 있다. 

 

그렇다면

황사/미세먼지에 좋은 음식

▶  1. 배

배는 기관지와 폐를 보호하는 데 도움이 된다. 특히 기침과 가래를 줄이는 데 효과적이니 황사 시즌엔 이만한 과일이 없다.

▶  2. 꿀

꿀은 천연 항염증제로, 기침을 완화하고 목을 보호하는 데 도움이 된다.

요즘은 액상으로 혹은 봉지로 하나씩 뜯어먹게 만들어 놓은 것도 있어서 먹기에도 편한게 많다.

▶  3. 마늘
마늘은 면역력 강화에 효과적이며, 항균, 항염증 성분이 있어 호흡기 질환 예방에 좋다.

그러니 삼겹살 먹을 때 마늘 꼭 같이 먹어주자.
▶  4. 생강

생강은 호흡기 건강에 도움을 주고, 황사로 인한 염증을 완화하는 데 좋다.
▶  5. 녹차

녹차에는 항산화 성분이 풍부해 면역력을 높이고 황사로부터의 영향을 줄여준다
▶  6. 김치

김치는 유산균이 풍부해 장 건강을 돕고, 면역력 향상에 기여한다.

그러니 삼겹살 먹을 때 김치도 같이 구워 먹으면 1석 3조(마늘/김치/삼겹살)
▶  7. 수박

수박은 수분을 많이 함유하고 있어 목을 촉촉하게 유지하고 황사로 인한 건조함을 방지한다.

이 외에도 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식사가 황사로부터 몸을 보호하는 데 중요하니 

요즘같이 황사 미세먼지 심한 날엔 꼭 위 음식과 습관으로 호흡기를 보호하자.