다이어트 성공에 필요한 핵심 마음가짐 10

 

이제 여름이 완전 코 앞이다. 

아니 여름이 된 것 같다. 

바람은 아직까지 살랑살랑 시원하게 불지만 햇볕이 정말 장난이 아니다. 

이제 더이상 물러설 곳 없는 다이어트 

물리적인 다이어트 뿐만 아니라 마음 다이어트가 필요하다. 

 

다이어트 성공을 위해서는 단순한 체중 감량을 넘어, 지속 가능한 건강한 습관과 긍정적인 마음가짐이 필수적.

다이어트 성공에 필요한 마음가짐은 어떤 것들이 있을까?

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🧠 다이어트 성공을 위한 핵심 마음가짐 10가지

1. 완벽주의를 내려놓기

완벽한 식단이나 운동을 고수하려는 강박은 오히려 스트레스를 유발하고 지속 가능성을 떨어뜨린다.

가끔의 유혹이나 실수는 자연스러운 일이며, 이를 받아들이는 유연한 사고가 중요.

2. 음식에 대한 죄책감 극복

음식은 도덕적인 선악의 기준이 아니다.

특정 음식을 먹었다고 해서 자신을 비난하기보다는, 필요한 에너지를 공급한 것으로 긍정적으로 받아들이는 것이 중요.

3. 단기 목표보다 지속 가능한 습관 만들기

급격한 체중 감량은 요요 현상을 유발할 수 있다.

단기적인 목표보다는 지속 가능한 건강한 습관을 형성하는 것이 다이어트 성공의 열쇠.

4. 체중보다 체형 변화에 집중하기

체중계 숫자에 집착하기보다는, 체형의 변화나 근육량 증가 등 신체의 변화를 주목하는 것이 중요.

이는 동기 부여와 지속적인 실천에 도움이 된다. 

그러니 체중계 보다는 전신 거울을 많이 보는 편이 좋다!

5. 스트레스 관리와 정서적 안정

스트레스는 과식을 유발할 수 있다.

명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하고 정서적 안정을 유지하는 것이 다이어트에 긍정적인 영향을 미친다.

6. 자기 자신을 격려하기

작은 성과에도 자신을 칭찬하고 격려하는 것이 중요.

긍정적인 자기 대화는 자존감을 높이고, 다이어트 여정을 지속하는 데 도움.

7. 환경 조성하기

불필요한 유혹을 차단하는 것이 중요.

음식 관련 홈쇼핑 채널, 배달 앱, 먹방 콘텐츠 등을 멀리하고, 건강한 식습관을 유지할 수 있는 환경을 만드는 것이 다이어트에 도움이 된다.

8. 균형 잡힌 영양 섭취

단백질, 탄수화물, 지방 등 모든 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요.

특히 단백질은 근육량 유지와 포만감 유지에 도움이 되며, 과도한 단백질 섭취는 지방으로 저장될 수 있으므로 적절한 섭취가 필요하다.

9. 꾸준한 운동 습관 들이기

일회성 운동보다는 꾸준한 운동이 중요. 자신에게 맞는 운동을 찾아 일상에 포함시키는 것이 체중 관리에 효과적.

10. 자기 자신을 사랑하고 존중하기

다이어트는 자신을 더 사랑하고 존중하는 과정. 자신의 몸과 마음을 돌보는 것이 다이어트 성공의 핵심.

 

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몸과 마음이 건강해지는 다이어트

얼마 전 모델 한혜진 인터뷰를 보니 "나와 관련된 것들 중에 내 맘대로 되는 게 진짜 없는데 몸이야 말로 내 의지대로 되는 것 중 하나이다"라고 이야기 했다. 

아 너무 공감

나 역시 여자로 태어나 수없이 많은 다이어트를 해 봤지만 성공한 다이어트 기간을 생각해 보면 

정말 그 뿌듯함과 자신감이 장난이 아니다. 

여러 의미에서 다이어트는 여자와는 뗄레야 뗄 수 없을 것 같다. 

평생 다이어트를 생각하며 원하는 몸이 될 수 있도록 유지 관리 해야 겠다. 

 

얼마전 배우 라미란도 1년간 14kg을 빼면서 한 말이

다이어트 어떻게 성공했냐는 물음에 "모두가 다 아는 방법이죠. 식단, 운동? 다 알잖아요 그 알면서 하기 힘든 것"

우리도 할 수 있다. 

오늘부터 마음가짐부터 제대로 딱 장착하고 다이어트 다시 시작해 보자. 

사진=MBC FM4U '정오의 희망곡 김신영