찬 물 vs 뜨거운 물. 샤워할 때 어떤 온도의 물이 좋을까?

요즘 제니도 한다는 '콜드 플런지' 때문일까?

어떤 온도로 샤워 혹은 세수를 해야 좋을까에 대한 여러 의견들이 있다. 

물론 당연히 목적에 따라 물의 온도는 달라져야 겠지만

기본적으로 찬 물과 뜨거운 물 샤워는 거의 민초파와 반민초파와의 대결구도처럼 치열한데

각각의 효과를 살펴보자.

🧊 찬물 샤워 (Cold Shower)

✔️ 장점

1. 혈액순환 개선
   찬물에 닿으면 혈관이 수축했다가 다시 확장되면서 혈류가 활발해지고 혈액순환이 좋아진다.
2. 면역력 향상
   연구에 따르면 꾸준한 찬물 샤워는 백혈구 수치를 증가시켜 면역 체계가 강화될 수 있다고 한다.
3. 피로 회복 및 근육 회복
   운동 후 찬물 샤워나 냉찜질은 근육통을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움을 준다.
4. 정신 각성
   몸이 차가운 물에 노출되면 아드레날린이 분비돼서 기분이 맑아지고 정신이 또렷해진다. 우울감 감소에도 도움.
5. 피부와 모발 건강
   뜨거운 물보다 피부의 천연 오일을 덜 제거해서 피부와 두피를 덜 건조하게 유지할 수 있다.

 

❌ 단점

• 심장에 부담: 심장질환이나 고혈압이 있는 사람은 갑작스러운 찬물 샤워가 위험할 수 있으니 조심해야 한다.
• 겨울철 부담: 추운 날에는 몸을 더 떨게 하고, 감기 위험이 있을 수 있음.
• 습관이 안 되면 스트레스: 처음엔 꽤 고통스럽게 느껴질 수 있다.

 

🔥 뜨거운물 샤워 (Hot Shower)

✔️ 장점

1. 근육 이완 & 통증 완화
   뜨거운 물은 혈관을 확장시켜 근육을 이완시키고 통증을 줄이는 데 효과적.
2. 스트레스 해소 & 수면 유도
   긴장된 몸과 마음을 풀어주기 때문에 자기 전 따뜻한 샤워는 수면 유도에 좋다.
3. 코막힘 해소
   따뜻한 증기는 비강을 열어주고, 점액을 줄여 감기나 알레르기 증상을 완화시킬 수 있다.
4. 노폐물 제거
   모공을 열어주기 때문에 피부의 노폐물이나 땀을 씻어내기 좋음.

❌ 단점

• 피부 건조: 오랫동안 뜨거운 물로 샤워하면 피부의 천연 유분이 씻겨 나가서 오히려 더 건조해질 수 있다.
• 혈압 저하: 너무 뜨거운 물은 혈관을 너무 확장시켜서 어지럼증이나 저혈압 유발 가능성 있음.
• 심장에 부담: 고온 샤워는 심장에 무리가 될 수 있음.

 

🔄 결론: 어떻게 샤워하면 좋을까?