지긋지긋한 변비야 가랏!! 변비탈출 극복기

 

사실 변비.

이건 나에게 오랜 세월을 함께하는 친구같은 것이다. 

특히 여자들은 임신과 출산을 하고, 또 다이어트 때문에도 변비가 생기기도 한다. 

그런데 확실히 유전적인 영향도 있는 것 같다. 

왜냐하면 우리 엄마도 변비가 심하신걸 보니..

암튼.. 지긋지긋한 변비에서 완전한 탈출을 이룬 이야기를 풀어볼까 한다. 

 

우선 초기 변비 증상이 나타날 때

사실 이 때 제대로 고쳐 나야 한다. 

바쁘다고 정신없다고 그냥 지나치면 이게 만성 변비로 이어지기 때문이다. 

 

 변비 초기시 해야 할 것들 

변비 초기라 함은 하루에 한번 정도 화장실을 잘 가다가

갑자기 어떤 이유에서인지  2-3일에 한번씩 가더니 이젠 5-6일에 한번씩 가고

또 화장실을 갔다와도 뭔가 시원한 느낌이 안 들었을 때를 말한다.

 

이럴 때 해야 할 것들

 

1. 물 많이 마시기

• 하루 1.5~2L 이상 충분한 물을 섭취해야 한다. - 이거 알긴 해도 제대로 지키기가 어렵다. 하지만 물 아주아주 중요하다. 

• 특히 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 장이 자극되어 변비 완화에 도움이 된다.

 

2. 식이섬유 섭취 늘리기

• 고구마, 바나나, 사과, 배, 통곡물, 해조류, 견과류 등 식이섬유가 풍부한 음식을 매일 섭취하자.

  - 단, 갑자기 많은 양의 식이섬유를 섭취하면 오히려 속이 더부룩할 수 있으니 천천히 늘려야 한다.

3. 프로바이오틱스 섭취

• 요구르트, 김치, 된장, 청국장, 나또 등 발효식품을 꾸준히 먹으면 장내 유익균이 증가해 변비 완화에 도움됩니다.

• 프로바이오틱스 보충제를 활용하는 것도 방법입니다.

  - 실제로 이런 것들은 단 며칠만에 효과를 보는 사람들도 있지만 한 번 먹기 시작하면 2-3달 정도는 기본적으로 꾸준히 먹어야 그 다음에 이런 상황이 또 돌아오지 않게 만들 수 있다. 그러니 꾸준히 장기간 복용을 해야 한다. 

 

4. 규칙적인 배변 습관 만들기

• 매일 같은 시간(특히 아침)에 화장실에 가는 습관을 들이자.

• 변의를 참지 말고, 화장실에서 너무 오래 앉아 있지 않는 것이 좋지 않다.

  - 요즘 핸드폰 들고 화장실에 가는 사람들 때문에 변비 뿐 아니라 치질과 같은 항문성 질환을 앓는 사람들이 많이 생긴다고 한다. 핸드폰은 잠시 안녕~~~

 

5. 운동과 마사지로 장 운동 활성화

• 가벼운 걷기, 요가, 복부 마사지가 장 운동을 돕는다.

  - 사무직일 경우 앉아 있는 시간이 너무 많다 보니 복부에 자극이 가지 않는다. 이럴 때는 꼭 잠깐잠깐씩 일어나서라도 바깥에서 장운동이나 가볍게 움직이는 시간을 자주 가져줘야 한다.

• 배를 시계 방향으로 부드럽게 마사지하면 장 운동이 활발해질 수 있다.

 

6. 기름기 적당히 섭취하기

• 올리브유, 견과류 같은 건강한 지방을 섭취하면 장을 부드럽게 해 변이 잘 나온다.

 

 

이제 일주일이상 화장실을 가지 못 한거나 심한 복통이 있다거나 

더부룩한 느낌이 너무 심하게 든다면 이제 약과 병원을 이용 해야 한다. 

 변비가 심할 때 해야 할 것들 

이제 단순히 습관 개선과 음식으로는 해결이 안된다면

스트레스 받지 말고 변비약을 처방 받거나 관련 약들을 먹어야 한다. 

변비약(완하제)은 작용 방식에 따라 여러 종류가 있으며, 변비의 원인과 상태에 따라 적절한 것을 선택해야 하니

의사와의 상담이 필수이다.

 

1. 부드럽게 배변을 돕는 변비약 (순한 작용)

• 마그네슘 제제 (예: 산화마그네슘)

• 장에 수분을 끌어들여 변을 부드럽게 함.

• 장기간 복용 가능, 위장에 부담이 적음.

• 대표 제품: 마그밀, 닥터베아제

• 식이섬유 보충제 (예: 차전자피, 한천)

• 변의 부피를 늘려 장운동을 촉진.

• 장기간 복용 가능, 물과 함께 충분히 섭취해야 효과적.

• 대표 제품: 메타뮤실, 아토미 차전자피, 콜로콜

 

2. 장을 직접 자극하는 변비약 (빠른 효과)

• 자극성 완하제 (예: 비사코딜, 센나)

• 장의 운동을 강하게 촉진해 배변을 유도.

• 효과가 빠르지만 습관성이 생길 수 있어 장기 복용은 피해야 함.

• 대표 제품: 둘코락스, 알로에 전잎 추출물(아락실, 쾌변환)

 

3. 변을 부드럽게 하는 변비약

• 락툴로오스 시럽 (예: 락툴로스)

• 장내 유익균을 증가시키고 변을 부드럽게 함.

• 임산부, 노인, 어린이에게도 비교적 안전.

• 대표 제품: 모비콜, 듀파락 시럽

 

4. 응급용 (단기 사용)

• 글리세린 관장제 (예: 글리세린 관장액)

• 직장(항문 쪽)에 직접 넣어 변을 부드럽게 하고 배출을 촉진.

• 응급 상황에서 사용, 자주 사용하면 장이 무기력해질 수 있음.

• 대표 제품: 슈퍼피렌, 바이엘 글리세린 관장제

 

* 사용 시 주의할 점

 

✅ 장기 복용을 피하고 가급적 식이섬유 섭취와 생활습관 개선을 우선해야 한다.

✅ 변비약을 선택할 때 **증상과 몸 상태(임산부, 노인, 어린이 여부)**를 꼭 고려해야 한다.

✅ 심한 변비가 지속되면 병원 진료를 받는 것이 좋습니다.