어른들은 월요병, 아이들도 월요병, 개학병 극복하는 법

 

어김없이 돌아오는 월요일

특히나 주말에 여행을 다녀왔거나 목금요일이 휴일이었던 경우 월요병은 더 세게 오는데..

이번 주는 아이들도 개학이라 개학병과 월요병이 동시에 오게 생겼는데

피할 수 없으면 즐겨라

월요병 개학병 극복하는 방법 모아봤다!!

 

 

 

 

 

✅ 월요병 없애는 재미있는 방법

 

🌞 아침부터 기분 업 시키기

1. 월요일 전용 플레이리스트 만들기
   신나는 노래, 에너지 넘치는 음악으로 출근길부터 텐션 쭉 올리기
2. 출근룩 바꾸기
   월요일은 평소 안 입던 "기분 좋은 옷"입기 -> 작은 설렘 효과
3. 출근 전 작은 의식 만들기
   예. 까페에서만 마시는 특별한 메뉴, 아침 산책 10분

 

🏢 직장에서 즐겁게 시작하기

1. 월요일 전용 간식 데이
   스스로에게 보상(좋아하는 빵, 커피) -> "월요일=맛있는 날"로 인식 전환
2. 동료와 짧은 농담/게임
   가볍게 "오늘의 퀴즈"나 "짤 공유"로 웃음 터뜨리기
3. 작은 목표 미션
   월요일엔 절대 큰 업무 시작 X -> "메일 정리, 할 일 리스트 작성" 같은 가벼운 일로 스타트

 

🌙 주말과 월요일의 연결 바꾸기

1. 일요일 저녁 ‘월요일 예고제’
   주말에 월요일 계획을 살짝 세우면 갑작스런 충격 줄어듦, 단, "월요일 해야 할 재미있는 일"을 꼭 포함(예. 맛집 가기 등)
2. 일요일 밤 긍정 루틴
   좋아하는 드라마, 반신욕, 향초 켜기 -> "월요일 = 힐링 후 시작"으로 연결

 

🧠 마음가짐 바꾸기

1. “월요일 짧게 살기” 전략
   월요일 하루를 "오전+점심+오후+저녁" 4개 구간으로 쪼개서 "작은 승리"를 체크하며 보내면 하루가 짧게 느껴짐
2. 월요일만의 소소한 즐거움 습관

• 점심 산책, 퇴근 후 맛집 탐방, 운동 후 맥주 한 잔 등
• “월요일이 기다려지는 이유”를 만드는 게 핵심

 

 

👉 정리하면, 월요병을 없애려면 **“월요일=힘든 날”이 아니라 “월요일=특별한 날”**로 뇌를 속이는 게 가장 효과적.

 

 

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이번엔 대부분의 아이들이 힘들어하는 초등학생용 월요병 극복법 혹은 방학끝 개학 시작 극복법

어떤 것들이 있을까?

 

🎲 초등학생 월요병 극복 놀이법

1. 월요일 아침 보물찾기

• 전날 밤, 책가방이나 아침 식탁에 작은 보물(스티커, 미니간식, 엄마·아빠 편지)을 숨겨두기
• 아이가 찾으면서 기분 좋게 하루 시작

 

2. 월요일 전용 음악 게임

• 아침 준비할 때 신나는 노래 틀고 춤추며 양치, 세수, 가방 챙기기
• “누가 더 빨리 준비하고 춤출까?” 시합으로 만들면 재미 업

 

3. 학교 가는 길 미션 게임

• “학교 가는 길에 파란색 차 3대 찾기”
• “오늘 하늘에서 구름 모양 하나 찾기”
• 작은 관찰 미션 주고 성공하면 칭찬 또는 스티커 보상

 

4. 월요일 아침 퀴즈 타임

• 아침밥 먹을 때 가족 퀴즈 1~2문제 내기
• 정답 맞히면 작은 보상 (간식 선택권, TV 10분 추가 등)

 

5. 월요병 타파 그림일기

• 월요일 아침에 “오늘 가장 기대되는 것”을 30초 그림으로 그려보기
• 하교 후 “오늘 재미있었던 순간”을 덧붙이면 성취감 + 긍정 습관

 

6. 월요일만의 간식 이벤트

• 월요일 점심 도시락/간식에 특별 스낵 넣어주기
• “월요일은 간식 보물찾기 날”이라고 이름 붙이면 학교 갈 맛이 남

 

7. 월요일 미션 카드

• 미리 카드 만들어 두기:
  - 친구에게 칭찬 1번하기, 선생님께 웃으며 인사하기, 오늘 배운 것 중 하나 가족에게 설명하기 등
• 아이가 월요일마다 랜덤으로 뽑아 수행 → 성취감 + 재미

 

👉 핵심은,

월요일을 “피곤한 날”이 아니라 **“특별한 놀이가 있는 날”**로 각인시키는 것이 중요 🎉