혈당 급상승 음식들 vs 혈당 낮춰주는 음식들 !!

요즘들어 똑똑한 다이어트 똑똑한 몸관리를 하는 사람이 늘어났다.

아무리 운동이 중요하다고 하더라도

식습관을 정리하지 않으면 몸매 관리도 실제 건강 관리도 실패하기 마련인데

 

그렇다면 혈당 급상승 음식들은 줄이고

혈당을 낮춰주는 음식들을 먹으며 건강하게 관리해야 겠다.

 

 

혈당 급상승 음식들/다이어트시 피해야 할 음식들

1. 정제된 탄수화물

- 흰빵, 백미, 과자, 케이크 등 정제된 탄수화물은 혈당을 매우 빠르게 상승시킨다.

- 이러한 음식들은 글리세믹 지수(GI)가 높아 혈당 조절에 부정적인 영향을 미친다.

2. 단 음료 및 가공음료

- 탄산음료, 과일주스, 에너지 드링크 등은 대량의 당분을 포함하고 있어 혈당을 급격히 올린다.

- 특히 무가당 음료도 혈당 상승에 영향을 줄 수 있다.

3. 감자

- 감자는 글리세믹 지수가 매우 높은 식품 중 하나

- 튀긴 감자, 감자튀김 등은 더욱 혈당 상승 속도가 빠르다.

4. 흰 쌀과 파스타

- 정제된 곡물은 혈당을 빠르게 상승시키는 대표적인 음식.

- 통곡물에 비해 영양가가 낮고 혈당 조절에 좋지 않다.

5. 과일

- 일부 과일, 특히 포도, 바나나, 망고 등은 당분 함량이 높아 혈당을 빠르게 올린다.

- 과일을 섭취할 때는 적당량을 주의해서 섭취해야 한다.

6. 가공식품 및 간식

- 초콜릿, 아이스크림, 쿠키 등 당분이 많은 간식들은 혈당을 급격히 상승시킨다.

- 대부분의 가공식품은 높은 당분과 정제된 탄수화물을 포함하고 있다.

 

 

 

 

그렇다면

혈당 낮춰주는 음식들

1. 시나몬

- 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 조절에 도움을 준다.
- 하루 1-6g 정도 섭취하면 혈당 관리에 효과적.

2. 채소류

- 브로콜리, 시금치, 케일 등 녹색 채소는 혈당 조절에 탁월.
- 섬유질이 풍부해 혈당 상승 속도를 늦추고 인슐린 반응을 개선.

3. 견과류

- 아몬드, 호두, 땅콩 등은 혈당 조절에 도움.
- 단백질과 건강한 지방, 마그네슘이 풍부해 혈당 관리에 효과적.

4. 통곡물

- 퀴노아, 현미, 통밀빵 등은 천천히 소화되어 혈당 상승을 억제.

- 섬유질이 풍부해 혈당 조절에 도움.

5. 계란

- 단백질이 풍부하고 혈당에 미치는 영향이 적다.
- 포만감을 주어 과식을 방지하는 데도 도움을 준다.

6. 연어, 고등어 등 오메가-3 생선

- 혈당 조절과 인슐린 감수성 개선에 도움을 준다.
- 건강한 지방과 단백질이 풍부하다.

7. 에그플랜트(가지)

- 저칼로리 채소로 혈당 조절에 도움을 준다.
- 식이섬유가 풍부해 혈당 상승을 늦춘다.

8. 올리브 오일

- 건강한 지방산으로 인슐린 저항성을 개선한다.
- 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미친다.

9. 녹차

- 폴리페놀과 항산화 성분이 혈당 조절에 도움을 준다.
- 하루 2-3잔 섭취가 권장.

10. 아보카도

- 단백질과 건강한 지방이 풍부해 혈당 조절에 도움을 준다.
- 인슐린 저항성 개선에 효과적.