밤비행기를 타고 왔다면 어떤 휴식 방법이 몸에 가장 좋을까?

해외여행 후 피로를 풀기 위한 방법은 여행에서 쌓인 스트레스와 피로를 해소하는 데 도움이 된다.

특히 해외여행은 시차 적응, 이동, 새로운 환경에 대한 긴장 등으로 체력적, 정신적으로 많은 에너지를 소모하기 때문에 체계적으로 피로를 풀어주는 것이 아주 중요하다.

심지어 밤 비행기를 타고 왔다면 시차 때문이라기 보다 좌석의 불편함 때문에 잠을 제대로 못 잤을 것이다. 

 

그럼 이렇게 밤비행기를 타거나 해외여행 후 피로한 몸을 풀기 가장 좋은 방법은 무엇일까?

 

1. 충분한 수면

• 수면 패턴 회복: 해외여행 중에는 시차와 환경 변화로 인해 수면의 질이 저하될 수 있다. 귀국 후엔 평소보다 더 많은 시간을 잠을 자는 것이 중요하다. 이때 너무 오래 자는 것도 피로 회복에 도움이 되지 않으니 7~9시간 정도의 수면을 유지하는 것이 좋습니다.
• 수면 환경 최적화: 어두운 환경에서 잘 자는 것이 중요하므로, 침실을 어둡게 하고 방온도는 20도 정도로 유지한다. 편안한 침구도 피로 회복에 큰 도움이 되니 여행가기 전 침구를 새롭게 정리하고 돌아와서 깨끗이 씻고 눕는다면 훨씬 편하게 피로를 풀 수 있다.

2. 체조와 스트레칭

• 가벼운 운동: 장거리 비행 후엔 근육이 경직될 수 있다. 또한 좌석의 불편함 때문에 가벼운 운동은 필수이다. 그렇기에 가벼운 운동이나 스트레칭으로 근육을 풀어주면 혈액순환이 촉진되고 피로가 덜해진다. 특히 여행 중에 많이 걸었다면 다리나 발목 스트레칭이 효과적이다.
• 요가나 필라테스: 요가는 여행 후의 피로 해소와 몸의 유연성을 높이는 데 좋은 운동이다. 천천히 깊게 호흡하면서 몸을 풀어주는 요가는 긴장을 완화시켜 준다.

3. 수분 보충

• 물 많이 마시기: 비행기나 기차 등 장거리 이동 중에 체내 수분이 부족해지기 쉽다. 피로를 느끼는 이유 중 하나가 탈수일 수 있기 때문에, 귀국 후 충분한 물을 마셔서 몸속 수분을 보충해 줘야한다.
• 전해질 음료: 장시간 비행 후에는 피로 회복을 위해 전해질 음료나 이온음료가 도움이 될 수 있다.

4. 영양 보충

• 균형 잡힌 식사: 피로 회복을 위해서는 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 중요하다. 특히 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 챙겨 먹으면 체력 회복에 큰 도움이 된다. 신선한 과일, 채소, 견과류, 생선 등이 좋은 선택.
• 항산화 음식: 여행 중에 많이 지친 몸을 회복시키기 위해 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하면 좋다. 예를 들어 블루베리, 시금치, 녹차 등을 먹으면 몸의 스트레스를 덜어주는 데 효과적.

5. 마사지와 반신욕

• 마사지: 여행 후에는 피로가 쌓인 몸을 풀어주는 것이 중요. 전문가에게 마사지를 받거나, 간단한 셀프 마사지로 경직된 근육을 풀어주는 것이 좋다.
• 반신욕: 반신욕은 피로를 풀고 몸의 긴장을 완화하는 데 탁월한 방법. 따뜻한 물에 15~20분 정도 몸을 담그면 혈액순환이 좋아지고, 피로도 덜 느껴지게 된다.

6. 휴식과 명상

• 심리적 휴식: 여행 후에는 감정적으로도 피로가 쌓일 수 있기 때문에 마음의 휴식도 중요하다. 조용한 공간에서 명상이나 깊은 호흡을 하면서 마음을 차분하게 가라앉히는 시간을 가져보자.
• 자기만의 시간: 친구나 가족과 함께 있는 것도 좋지만, 혼자만의 시간을 갖고 휴식을 취하는 것도 피로 회복에 큰 도움이 됩니다. 좋아하는 음악을 듣거나, 독서를 하거나, 차 한 잔의 여유를 즐기며 피로를 풀어보자.

7. 가벼운 산책

• 자연 속 산책: 여행 후, 특히 장거리 비행 후에는 가벼운 산책이 아주 좋다. 자연 속에서 산책을 하면 스트레스가 줄어들고 정신적으로도 리프레시할 수 있다. 하루에 20분 정도만 걸어도 피로가 상당히 풀릴 수 있다.

8. 차분한 시간 보내기

• 적당한 활동: 너무 바쁘게 일정을 소화하려고 하기보다는, 여행 후에는 조용하고 여유로운 시간을 보내는 것이 중요하다. 잠깐의 여행 일기를 쓰거나, 좋아하는 취미 활동을 통해 마음의 안정도 찾을 수 있다.

 

여행 후 급하게 몸을 움직이려 하지 말고

우선은 몸에 최대한의 휴식을 주고(운동, 수면 등)

건강한 음식을 먹어준다면 장거리 여행이나 밤비행기 여행 후에도 생체리듬이 다시 회복되는데 시간이 짧아질 것이다.