노출의 계절이 돌아온다. 나에게 맞는 운동은? 스텝박스 추천!!!!

 

이제 노출의 계절이 돌아오고 있다. 

지난 주말 토요일에는 비가 오고 날씨가 2도까지 내려가는 등

봄날씨 답지 않게 굴다가는

일요일에는 반팔을 입고 돌아다녀도 좋을 정도로 날씨가 좋았다. 

 

이제 더이상 겨울철 묵은 살들과 이별할 시간이 돌아왔다. 

당연히 식단관리가 다이어트에 가장 좋겠지만

무엇보다도 건강을 위해 운동이 뭐니뭐니 해도 넘버 1 고려사항

 

하지만 어떤 운동이 나에게 맞는지 잘 모르겠고 

요즘 유행하는 운동에 한번 발 담궈 보고 싶다면

요즘 내가 빠져 있는 운동 그리고 한국에서 뜨고 있는 운동인

스텝박스를 추천한다. 

 

스텝박스(Step Box)는 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 운동으로,

주로 체중을 이용한 운동을 통해 전신을 강화하는 데 유용하다.

스텝박스는 보통 튼튼한 플라스틱으로 만들어져 있으며, 높이를 조절할 수 있는 기능이 있는 제품도 많다.

이 운동 기구는 기본적으로 발을 올려놓고 올라가거나 내려가면서 운동을 할 수 있게 설계되어 있다.

 

내가 샀던 것도 쿠팡으로 한 2~3만원대였는데 3단으로 높이 설정도 되고 튼튼하고 내구성도 좋다.

 스텝박스 운동의 장점 

1. 유산소 운동 효과
   스텝박스는 빠르게 발을 올리고 내리면서 심박수를 높여 유산소 운동 효과를 준다. 체지방을 감소시키고, 심혈관 건강에 좋은 영향을 미친다.
2. 근력 강화
   스텝박스를 이용한 운동은 하체 근육을 강화하는 데 효과적이다. 주로 엉덩이, 허벅지, 종아리 등의 하체 근육을 강화할 수 있다.
3. 균형 감각 향상
   스텝박스를 사용하면 발을 올리고 내리면서 몸의 균형을 맞추는 능력이 향상된다. 이는 일상 생활에서도 유용하게 쓰일 수 있다.
4. 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동
   스텝박스는 크기가 작고, 집에서도 쉽게 사용할 수 있어, 특별한 장비나 넓은 공간이 없어도 누구나 가능하다.
5. 전신 운동
   발을 올리거나 내리면서 상체를 활용하거나 팔을 함께 움직이면 전신 운동이 가능하다. 다양한 동작을 추가하여 운동의 난이도를 조절할 수 있다.

 스텝박스 운동 종류 

1. 스텝업 (Step Up)
   • 스텝박스 위에 한 발을 올리고, 그 다음 발을 따라 올려서 올라가고, 다시 내려오는 동작. 이 동작을 반복하면서 하체 근육을 강화할 수 있다.
2. 스텝 터치 (Step Touch)
   • 한 발을 스텝박스 위에 올리고, 다른 발을 따라 올린 후, 한 발씩 내리면서 스텝을 반복하는 동작. 유산소 운동으로도 좋고, 다리 근육을 단련할 수 있다.
3. 니 업 (Knee Up)
   • 스텝박스를 한 발로 올라간 후, 다른 발을 무릎을 굽혀서 올리는 동작. 이때 복부와 엉덩이 근육도 함께 강화된다.
4. 스텝 백 (Step Back)
   • 스텝박스를 한 발로 올라갔다가, 뒤로 한 발씩 내려가면서 다리와 엉덩이 근육을 동시에 강화할 수 있다.
5. 점프 스텝 (Jump Step)
   • 스텝박스 위에서 점프하며 두 발을 올리고, 다시 점프하여 내리는 동작. 유산소 운동 효과가 높으며, 근력도 함께 강화된다.
6. 런지 (Lunge)
   • 스텝박스를 앞에 두고 한 발을 앞쪽으로 내딛고 무릎을 굽혀서 런지 동작을 한다. 이때 다른 발은 스텝박스에 올려 놓는다. 하체와 엉덩이 근육을 집중적으로 강화할 수 있다.

 스텝박스를 활용한 운동 루틴 예시 

1. 준비운동 (5분)
   • 가벼운 스트레칭과 워밍업으로 몸을 풀어준다.
2. 메인 운동
   • 스텝업 3세트 x 15회
   • 스텝 터치 3세트 x 15회
   • 니 업 3세트 x 15회
   • 점프 스텝 3세트 x 10회
   • 런지 3세트 x 12회 (양쪽 다리 번갈아가며)
3. 마무리 운동 (5분)
   • 스트레칭과 가벼운 운동으로 몸을 풀어준다.

 스텝박스 선택 시 고려사항 

1. 높이 조절 기능
   스텝박스의 높이를 조절할 수 있는 제품이 많다. 운동 수준에 맞는 높이를 선택하는 것이 중요하다. 1단은 운동이 되지 않을 거라는 생각은 금물. 5분만 해도 금새 숨이 찬다. 
2. 미끄럼 방지 기능
   운동 중에 미끄러지지 않도록 고무나 미끄럼 방지 기능이 있는 스텝박스를 선택하는 것이 좋다.
3. 내구성
   스텝박스는 내구성이 중요한 기구. 튼튼하고 고품질의 소재로 만들어진 제품을 선택하는 것이 좋다.

 

스텝박스는 집에서도 간단히 할 수 있는 운동으로, 다양한 운동을 조합하여 즐길 수 있어 인기 있는 운동이다.

이 운동을 통해 하체 근육을 강화하고, 유산소 효과도 얻을 수 있으니 꾸준히 해보면 좋을 것 같다!

특히 이 운동 외국에선 벌써 많은 사람들이 하고 있지만

우리나라는 시작단계라 학원을 찾기 힘들다면

홈트레이닝으로도 충분히 가능하다. 

아침저녁 20분~30분씩만 몸을 움직여도 운동이 충분히 되니 믿고 한번 따라해 보시라~~

 

그렇다면 홈트로 추천하는 영상 몇 개 추천해 본다. 

 

 홈트 스텝박스 영상 추천 

1. 연치코치 스텝박스(국내)

https://www.youtube.com/@%EC%97%B0%EC%B9%98%EC%BD%94%EC%B9%98

연치코치

2. 운동창고(운동하는 코끼리) - 국

https://www.youtube.com/@workout-EG

운동창고(운동하는코끼리)

3. 크리스티나 도너

https://www.youtube.com/@CDornerFitness

CHRISTINA DORNER

 

 

 그 밖에 요즘 핫한 운동들  

 

1. 크로스핏 (CrossFit)
크로스핏은 강도 높은 전신 운동을 통해 체력을 기르고, 근육량을 늘리는 운동이다.

복합적인 동작을 통해 심박수를 높이고 체지방을 감소시키는 데 효과적.

 

2. 필라테스 (Pilates)
필라테스는 코어 근육을 강화하고, 몸의 균형을 맞추는 데 중점을 둔 운동.

근력과 유연성을 동시에 기를 수 있어 인기. 특히 여성들이 많이 한다.

3. 힙합 댄스
힙합 댄스는 음악에 맞춰 리듬감을 살리면서 전신을 사용하는 운동.

운동을 하면서 즐겁게 땀을 흘릴 수 있어서 최근에 많은 사람들이 관심을 갖고 배우고 있다.

4. 요가 (Yoga)

요가는 정신적인 안정과 신체적인 유연성을 동시에 기를 수 있는 운동으로, 특히 스트레스 해소에 좋다.

다양한 스타일이 있어 취향에 맞는 요가를 찾는 사람들이 많다.

5. 클라이밍 (Climbing)
클라이밍은 체력뿐만 아니라 정신 집중에도 도움을 주는 운동입니다.

인도어 클라이밍이 인기를 끌고 있으며, 자연을 좋아하는 사람들에게도 관심이 높다.

6. 러닝 (Running)

최근에는 '나만의 마라톤'이라든지, '하프 마라톤' 대회 등 개인적인 목표를 설정하고 러닝을 하는 사람들이 많아졌다.

기계나 기술에 의존하지 않고, 본인만의 페이스로 운동을 즐길 수 있다.

7. 배드민턴, 탁구

최근 동네 체육관이나 커뮤니티 센터에서 배드민턴, 탁구 등의 실내 스포츠가 인기를 끌고 있다.

간단하고 접근하기 쉬운 운동이라 부담 없이 즐기기 좋다.

8. 자전거 타기 (Cycling)

자전거 타기는 특히 자연을 느끼면서 운동할 수 있어 많은 사람들이 즐긴다.

특히 요즘은 실내 자전거(스피닝)도 유행하고 있다.

9. 홈트레이닝 (Home Training)

집에서 간편하게 할 수 있는 운동도 많이 유행하고 있다.

유튜브나 앱을 통해 다양한 운동을 따라 할 수 있어 시간과 장소에 구애받지 않고 운동할 수 있다는 장점.